セロトニンを分泌するような生活習慣に改善する
セロトニンとは脳の神経伝達物質の1つです。うつ病の人はセロトニンが不足しがちになるというように、セロトニンは気分を安定させる働きがあります。 セロトニンの分泌を促進させる簡単な方法の1つに、太陽の光を浴びることが挙げられます。日焼けするのが嫌だからといって、日光を浴びないようにしていませんか?うつ病の治療方法の一つとして、日光にあたることが推奨されているぐらい、日の光を浴びるのは実は大切なことだったのです。
■ 4. 焦点の当て方を変える訓練を行う
焦点の当て方を変えたり、物事の考え方をポジティブな方向に変える訓練を行いましょう。マイナスな考え方自体が悪いということではありません。心配することには先のことに用心し、準備できるというメリットもあります。大事なのは、事実と感情を分けて考えるようにすることです。 例えば、「会議や話し合いで自分の意見を否定された」とします。事実と感情をごちゃごちゃにしてしまうと、「会議や話し合いで自分の発言を否定されて恥ずかしかった」となってしまいます。実際の事実は「自分の発言は否定された」のであり、その結果として感情は「皆の前で自分の意見が否定されて恥ずかしかった」でしょう。 事実の焦点を別の視点から当てると、「自分の考えよりも、もっと良い案があったから、その案が採用されただけだ」となるかもしれません。同じ状況であっても、異なる考え方はできます。一日にあったことを振り返り、他の人の立場から色々考えてみることで焦点の当て方を変えることができてきます。
■ 5. 日々のちょっとしたことで自分をほめる
高い目標に向かって全力で取り組むことは、頑張り屋で素敵なことです。でも、それで自分を追い込むのはもう止めませんか?高い目標を目指すあまり、小さな成果をないがしろにして、失敗だけに目を向けるのは止めませんか?自分を苦しめるだけの完全主義は捨ててしまいましょう。 夜ベッドに入ったら、一日のうちでちょっとでも上手くいったことを思い出してみましょう。あるいは、楽しく取り組めたことでもいいです。眠い時は意識が揺らいでいるため、暗示がかかりやすい状態と言えます。その状態の時にちょっとした成功で自分をほめていきましょう。毎日繰り返し行っているうちに、ちょっとした成功で喜べる自分になれるでしょう。
■ 6. 感情に必要以上に左右されない。いつでも「機嫌のいい自分」でいる方法 | キナリノ. 普段からの言葉遣いを変えてみる
感情のコントロールができる人に形からなってみるのも、一つの手です。その方法の一つが、普段からの言葉遣いを変えてみることです。人から何か言われるたびに、「でも…」、「いえ…」のような答え方をついしてしまうことはありませんか?
感情に必要以上に左右されない。いつでも「機嫌のいい自分」でいる方法 | キナリノ
見栄を張って着飾った
生き方をしようと思うのではなく、
素直な自分自身を見つめ
直してみましょう。
無理して自分を変える
必要はないのです。
地球も世界も環境も自然も
全て変化しているのです。
人も同じです。
変化の激しい現代社会
などと言われますが、
それに巻き込まれずに
自分なりの土台を作りましょう。
土台さえしっかりしていれば
自然と変化するものです。
だから安心してください。
ガーデニングや鉢植えをやっている
人は知っていると思いますが、
キレイな花をたくさん
咲かせようと思って、
栄養分や水を
やり過ぎてしまうと、
かえって花は咲きません。
花それぞれに自分にあった栄養分
や水の量というものがあるのです。
人にも、自分が咲かせる
人生の花に見合った
栄養分と水の量がある
のではないでしょうか。
あまりたくさんの事を
望みすぎるとどうでしょう。
栄養のやり過ぎで
かえって自分の人生が台無しに
なってしまう事もあるでしょう。
「ただの人」の花を咲かせれば、
それで良い、
いやそれが良いのです。
これが土台となり、
マイペースで自分なりの
花を咲かせることが、
人生を彩らせていくのでしょう。
ぜひ心がけてみてください。
『「感情の整理」が上手い人下手な人―感情コントロールで自分が変わる (Wide - 読書メーター
今日もイライラ、していませんか?ときには怒りがピークに達して、相手を怒鳴りつけてしまうこともあるかもしれません。 一方で、いつも冷静で穏やかな性格の人もいます。「 Inc. 」の人気ライターNicolas Coleさんがまとめたのは、そんな穏和な性格の人たちに共通している「5つの特徴」について。自分の感情をうまくコントロールできるようになるかもしれませんよ。 01. まずは相手のことを しっかり理解する これは、感情をコントロールするための鉄則です。対立の多くは、お互いに理解し合うというプロセスを踏まないまま相手を判断し、批判することで生まれます。 まずは、相手を理解しましょう。自分のことを理解してもらうのは、後回しにすることが重要です。 02. 自分自身の感情を把握して それを改善する 感情のコントロールがうまくできない人たちは、自分自身の感情が今どんな状態にあるのかを理解できていないのです。 大切なのは、相手の気持ちと同じくらい自分自身の気持ちも理解し、なおかつその感情に責任を持つことなのです。 03. 自分と相手の 「違い」を理解する 自分がどのように感じているのかを理解し、同時に相手は自分にどう感じて欲しがっているのかを理解することも大切です。 そして、その違いはなぜ生まれるのか?と考えることが、感情に打ち勝つ第一歩です。相手はどう感じているのか、と自分との違いを理解することが、相手を心から理解することに繋がるのでしょう。 04. 感情的になってしまうのは どんなとき? 自分が、どんなときに良い気分になって、どんなときに気分を害するのかを見極めるようにしてください。他の人にとっては別になんてことのないことでも、あなたにとってはとても嫌な気持ちになることだってあるかもしれません。 それがわかってくると、感情のコントロールがしやすくなるのです。 05. 相手の意見に反対するときは 決して感情的にならない たとえ思うところがあったとしても、感情的に反論をしていたのでは、ただただ非生産的な争いになってしまいます。 「反論をするときは冷静に」が鉄則です。最終的にどちらかの意見に無理矢理まとめる必要はありません。お互いの意見を尊重しあうことが大切なのです。 Licensed material used with permission by Nicolas Cole
感情をコントロールして、機嫌よくいられる人の特徴は?
お店で食べるパエリアは、おこげがパリッ! 魚介のうまみがご飯にギューっと凝縮していますよね。でもおうちで作ると、なんとなく「炊き込みご飯」テイストに……。
その違いは、一体どこに!? 世界的なパエリアコンクールの外国人部門優勝、という輝かしい経歴をお持ちの栗原靖武さん(豊洲のスペインバル「バルデゲー」シェフ)に、本場さながらの本格パエリアをフライパンで作るコツを教えてもらいました。
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三越伊勢丹バイヤーおすすめ! フーパ(ときはなたれしフーパ) | 『ポケットモンスター オメガルビー』『ポケットモンスター アルファサファイア』公式サイト. 今使ってほしいキッチンアイテムはこちら>>
プロと家庭はここが違う! パエリア作り3つのポイント
①スープに魚介のうまみを凝縮させる! 魚介のうまみをスープに閉じ込めることが、美味しいパエリア作りの最大のポイント。いかと野菜は炒めて味を引き出す、エビの頭を潰してスープにミソを溶くなど、ちょっとした工夫が大切なんです。
②米は洗わない&炒めない! 米は洗ったり、炒めたりすることで割れやすいため、ベチャッとした炊き上がりの原因に。米は洗わずそのまま使います。
③最後までふたはしない! 炊くときにふたはせず、水分を蒸発させながら加熱するのがポイント。濃度を詰めていくことで、うまみが凝縮されます。
今回、直径26cmのテフロン製のフライパンを使用したレシピです。これより直径が大きい場合は水の分量を増やし、逆に直径が小さい場合や家庭によってコンロの火力が弱い場合は、水の分量を減らす必要があります。
調整が難しいのでいきなりアレンジせず、 まずはレシピと同じ直径のフライパンと分量、時間で作ってみるのがおすすめ です。
シェフ直伝!
フーパ(ときはなたれしフーパ) | 『ポケットモンスター オメガルビー』『ポケットモンスター アルファサファイア』公式サイト
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コツ・ポイント
肉を焼いた後のフライパンを使う場合は、余分な脂や水分をサッと洗って拭いてください! 肉汁がはいって美味しいのでは?と思うかもしれませんが脂ぽくなりおすすめしません>< 肉汁は正しい焼き方で閉じ込めましょう! (^^)
このレシピの生い立ち
安い牛肩ロースのステーキにはまって、安いステーキを美味しく食べるには、焼き方とステーキソースが全て! 何回も研究してこのレシピに落ち着きました(^^)
「ときはなたれる」の意味や使い方 Weblio辞書
今年のポケモン映画では、「いましめのツボ」が重要なキーアイテムとして登場! このツボは、かつて「火・水・土」の自然に満ちる3つの力で作られた、と言われている。
映画特別前売券でプレゼントされるアルセウスの覚えている技の種類も、「ほのお・みず・じめん」タイプの技だったような……。この「いましめのツボ」とアルセウスは、関係があるのか⁉
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【公式】ときはなたれしフーパのみが使える技「いじげんラッシュ」! - YouTube