筋肉痛が起こっている時に超回復が起こり、筋肉が成長するのなら、筋肉痛が起こらないと超回復も起こらないということでしょうか? 答えは 筋肉痛がこなくても筋トレの効果はあります。
筋肉痛がこなくても筋肉がその刺激に慣れただけでしっかりと超回復は起こっているので、筋肉痛がこなかったからと言って悲観する必要はありません。
しかし、 慣れた刺激で筋トレを続けても筋肉がつきにくいのも事実です。
なので筋肉痛がこなくても効果はあるが、大きな効果は見込めません。
筋肉を成長させるには、常に新たな刺激を加えるのがポイントです
続いては 筋肉の刺激をマンネリ化させないためのコツ を見ていきましょう。
重量を重くする
単純に 重量を重くすることで刺激を大きくさせる方法 です。
しかし、無理な重量を扱うとフォームが崩れて怪我の原因にも繋がるのでただ闇雲に重量を増やすのは控えましょう。
扱える重量内で調整しましょう
セット数、回数を変える
2つ目は セット数や回数に変化を加えることでいつもと変わった刺激を与える方法 です。
・セット数を3→5に増やす ・回数を10→8に下げて動作をゆっくりにする ・回数を10→20に増やして動作を早くする
スピードを上げることで普段使う筋肉と違う筋肉にも刺激を与えることが出来ます。
マンネリ化してきたら違う刺激を加えてみましょう。
よく筋トレや運動をする人は筋肉痛がこなくなる? では普段から強い強度の運動をしている方は筋肉痛がこなくなるのでしょうか?
- 筋肉痛の時に筋トレはしてもいいの?休むほうがいい? | さつばの雑記ブログ
- 筋肉痛と筋トレの関係: 筋肉痛のときは筋トレは休むべきか? | エクセキューション研究所
- 筋トレがきついときの乗り越え方と楽しい3つの種目|ぽちゃトレ
- 筋トレを休む勇気でデカくなる3つの理由【ベンチMAX更新した実体験】 | マダソウ
筋肉痛の時に筋トレはしてもいいの?休むほうがいい? | さつばの雑記ブログ
そういう時に『 ベンチプレス〇㎏上げれるよ。』 という感じで言えるんです。
僕は、この効果によって ぽっちゃりのただの真面目な奴 から 筋肉がやばい真面目な奴 というイメージに変わりなめられなくなりましたw
しかもベンチプレスはどんどん重量があがっていくのでそのたび 達成感 を味わうことが出来、自信につながります。
ぜひジムに通ってるけどベンチプレスをやっていない人は挑戦してみてください。
筋トレの楽しさが何倍にも上がります。
ベンチプレスを100kg上げると筋トレ中級者といえるレベルになります。
こちらで100㎏上げるためにやったことを紹介しています。
ベンチプレスで100キロ上げるためにやった5つのこと
ベンチプレスで100㎏を1回上げるにはどうすればいい?
筋肉痛と筋トレの関係: 筋肉痛のときは筋トレは休むべきか? | エクセキューション研究所
筋肉が付いている証拠だが、栄養をしっかり取ること
3.筋肉痛でもトレーニングをしてもいい? 初心者はトレーニングしてもいいが、無理のない範囲で! 今日は、 筋トレをしたら筋肉痛が治らない。筋肉痛を早く回復させる4つの方法 の紹介でした。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
僕が最短で細マッチョになれた方法! 加圧シャツを着ながら筋トレするとこんな効果がありました! 体脂肪率18%→15. 0%
3か月で体重7キロ減
腹筋が割れた
筋トレがきついときの乗り越え方と楽しい3つの種目|ぽちゃトレ
大胸筋の効率的な鍛え方は分かりましたか? 色んな腕立て伏せを紹介しましたが、私のイチオシは「ワイドプッシュアップ」。 大胸筋に直接刺激を与えることができるのでおすすめですよ。
筋トレを休む勇気でデカくなる3つの理由【ベンチMax更新した実体験】 | マダソウ
男性
筋肉痛が辛いんだけどそんなときでも筋トレはしたほうがいいのかな
今回はこのような 悩み にお答えしていきます! さつば
さつば ( @satsuba_blog ) ジム歴3年の筋トレ大好きブロガー 筋トレ初心者に向けて筋トレの役立つ知識を発信しています
筋肉をつけるために何から始めたらいいか分からない方はこちらの記事を参考にしてみて下さい
✔この記事を読むことで筋肉痛が起きてる時に筋トレをしてもいいのかが分かります。
曖昧な知識だと自分がしていることが正しいのか自信を持てません。
正しい知識を取り入れて、筋トレの質を上げていきましょう! 目次 筋肉痛が起きている時の筋トレは休んだ方が良い?
投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部
2020年10月26日
筋トレで身体を鍛えるなら、モチベーションを保って毎日続けるべきだと考えてしまいがちだ。しかし筋トレを毎日継続すると、かえって効率が下がってしまうということをご存知だろうか?今回は、毎日の筋トレを避けるべき理由や、効率がアップする適切な頻度について解説しよう。
1. 毎日や一日置きの筋トレは逆効果!? 身体を鍛えようと思い立ったら、毎日筋トレをしたほうがいいと思う人も多いだろう。しかし筋トレを毎日・一日置きなど頻繁に行うべきではないのには、「筋肉の回復期間」が密接に関わっている。
筋トレで筋肉をつけるには「超回復」が重要
筋トレによって筋肉に負荷をかけると、筋組織は傷ついた状態になる。傷ついた筋肉は自ら回復しようとするが、このとき筋組織は元の状態よりも強くなろうとする。回復するときに以前より強くなる作用のことを筋肉の「超回復」といい、この超回復によって筋肉が増えていくのである。
「超回復」には長ければ数日かかる
超回復にかかる時間は部位ごとに異なるが、短くても24時間、長ければ72時間ほどが必要だ。この時間を利用して、筋肉はたんぱく質などの栄養素を取り込んで再構築される。睡眠中に分泌される成長ホルモンも、この筋肉の回復をサポートしているといわれている。 つまり筋肉をつけるには、筋トレ後の食事や休息の時間が必要不可欠なのだ。毎日や一日置きに筋トレを詰め込んだとしても、部位によっては超回復の時間が足りず筋肉は発達しにくい。毎日・一日置きの筋トレは逆効果だといわれている理由はそこにある。
2. 筋トレを休む勇気でデカくなる3つの理由【ベンチMAX更新した実体験】 | マダソウ. 筋トレ・自重トレーニングの効果的な頻度や時間帯は? 筋トレの中でも最も取り組みやすいのが、腕立て伏せやスクワットなど自分の体重を利用して行う自重トレーニングだ。道具やマシンを使う必要がなく、筋トレ初心者にも最適である。気軽にできるため毎日行っても問題ないと思われがちだが、自重トレーニングであっても適切なペースを守ることが必要だ。
初心者なら週1~3回が目安
自重トレーニングでも道具やマシンを使ったトレーニングでも、筋トレ初心者であれば週1回~最大でも3回までという頻度が適切だとされている。もともとの筋力によっても変わってくるが、たとえばトレーニング後に筋肉痛が4、5日続くという人なら週1回というペースでも効果が見込める。 ある程度筋力がついている人やスポーツ経験者であれば週3~4回、アスリートであれば週4~5回ほどが推奨されている。筋力が強くなるほど回復も早くなるため、連続での筋トレが可能になるのだ。
毎日筋トレをしたい場合は部位を変えるべき!
筋繊維が損傷したとしても戻るということは健康には問題はないということだからまた運動を開始してもよいのでしょうか?ダイエットでの筋トレは毎日やらないといけないものだから筋肉痛でも筋トレはした方がいいのでしょうか? 答えはノーです。筋トレはしてはいけないのです。この筋トレにより筋肉痛になった時、そして超回復のときこそが本当に筋肉をつけることに大切なことなのです。筋トレをしてしまったら余計に筋肉がつくのが遠くなってしまいます。ですので筋肉痛になってしまったら必ず筋トレは休むようにしましょう。 筋トレをして筋肉痛になった時が『超回復』というの? 筋肉痛と筋トレの関係: 筋肉痛のときは筋トレは休むべきか? | エクセキューション研究所. 筋トレで筋肉痛になった時は筋肉の繊維が壊れてしまったために起こるということで休息した方がいいということがわかったと思います。しかしなぜ休息した方がいいのか?それは超回復というものが深く関わってくるからです。ここでは超回復と筋肉痛、そして休息の関係についてお話していきます! 超回復とは筋肉痛の時のこと?それとも筋肉痛になった後のこと? 筋トレをして筋肉痛になった時から元に戻ろうとする時が超回復だということはわかっていただけたかと思います。これは筋肉をさらに傷めてしまい筋肉痛が悪化する可能性があるからかというとそれが1番大事なことではないのです。筋肉痛の時に筋トレをしてはいけないというのにはこの超回復というのが深く関わってきます。 超回復とは筋トレなどの運動によって筋繊維が壊れてしまったのを治すことをいうのですが重要なのはここからなのです!実は筋肉は超回復をする時に1番筋肉が強くなると言われているのです。超回復をすることによって前よりももっと強い筋肉を作ろうとするために筋肉が強くなります。 筋トレ後の筋肉痛時に起きる超回復の仕組みとは? このように筋トレで傷ついた筋繊維を治す段階に栄養を与えることによって超回復が起こりさらに強くなった筋肉が出来上がるというのです。筋トレで1番大切なのはこの超回復という時期を知るということなのです。 超回復を最大限に活かして効率的に筋肉をつけるということはとても大事になってきます。このように筋トレと休息を繰り返し行うことでこの超回復がスムーズに行われるようになります。超回復は筋トレ後だいた48以内に起きると言われています。ですのでこの時期に筋トレや過度な運動はやめた方がいいということなのです。 そして超回復が終わったらまた筋トレを再開してください。鍛えるのに休む日があってもいいの?と不安になる方もいるかもしれませんが筋肉をつけるためにはこお超回復を利用するということはとても大切なことなのです。 ですから筋トレで筋肉痛になったら必ずおとなしく筋トレを休むようにしましょう。筋肉痛になっていなくても4日に1回は超回復のために休息をとった方がいいのです。せっかく筋肉をつけるための運動も無駄になってしまいます。 超回復を利用して筋肉増量!筋肉痛になった時にしたいこと!